“如果入睡时怕吵，想屏蔽外界干扰，可以选择‘白噪声’，比如老式电视机雪花屏的声音；如果睡前思虑比较多、‘脑子停不下来’，可以选择‘粉红噪声’，例如和缓的波涛声、森林里的风声或持续的降雨声，来帮助自己放松。”
晚上睡不着，白天睡不醒，如今部分失眠人群将听声音助眠当作“救命稻草”。轻音乐、古典音乐、白噪声以及自然音等都是舒缓身心、帮助快速入睡的热门选项。
北京大学第六医院副主任医师孙伟表示，听声音助眠可以作为一个辅助的手段。有研究表明，音乐声波可与人体组织细胞发生和谐“共振”，调节人的生物节奏；从心理层面讲，音乐能够引起听者情绪的变化，帮助缓解焦虑等负面情绪。音乐还有“遮蔽作用”，大脑熟悉和舒适的音调，能够帮助阻隔其他噪声，达到助眠的效果。
不过，也有网友表示，白噪声没有助眠效果，反而会干扰入睡。对此，孙伟表示，选择合适的、让自己觉得舒服的声音类型是助眠的关键。研究显示，在音乐结构上，助眠声音通常具有明显的平稳、不易“洗脑”的特点，低频的声音对睡眠更有帮助。
孙伟也提醒，听声音助眠不能替代规律作息等健康睡眠习惯。如果选择听声音助眠，建议设置定时关闭，避免整夜播放；播放时，音量不要太大。需要注意，长时间戴耳机睡觉，可能导致耳鸣、听力丧失等后果。（记者/杜安琪 校对/闫田田 梁雅琴 设计/陈腾）
编辑：张恪忞责任编辑：刘亮